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2025年世界無煙日——拒絕煙草誘惑?對第一支煙說不
發(fā)布日期:2025-05-27
你知道嗎？每年的5月31日是世界無煙日。2025年，我們迎來了38個(gè)世界無煙日，今年活動主題為“拒絕煙草誘惑，對第一支煙說不”。這一主題的確定，有著深遠(yuǎn)的意義。煙草危害是當(dāng)今世界最嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題之一，而青少年作為社會的未來和希望，正逐漸成為煙草的潛在目標(biāo)群體。我們必須重視煙草對青少年的危害，讓他們遠(yuǎn)離煙草的誘惑。
煙草對人體健康的危害是多方面且極其嚴(yán)重的。
從生理角度來看，1支煙中就含有69種致癌物，長期吸煙會讓肺部布滿黑色焦油，大大增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。有數(shù)據(jù)表明，肺癌患者中80%有吸煙史，吸煙者患肺癌風(fēng)險(xiǎn)比非吸煙者高15 - 30倍。不僅如此，吸煙者患慢阻肺病風(fēng)險(xiǎn)是非吸煙者的3 - 5倍，會出現(xiàn)咳嗽、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重時(shí)連走路都會喘不過氣。電子煙看似危害小，實(shí)則煙霧中含甲醛、重金屬，可引發(fā) “爆米花肺”（細(xì)支氣管炎），導(dǎo)致永久性肺損傷。而暴露于二手煙的兒童，患哮喘風(fēng)險(xiǎn)會增加40%。
從心理層面而言，吸煙容易讓人產(chǎn)生依賴，難以擺脫，影響青少年的意志力和自控力發(fā)展，不利于他們的心理健康和成長。
青少年為何更需遠(yuǎn)離煙草：青少年正處于身心快速發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，身體各器官都尚未發(fā)育成熟，對外界有害物質(zhì)的抵抗力較弱。一旦接觸煙草，受到的危害遠(yuǎn)比成年人更大。煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)會影響青少年的大腦發(fā)育，降低記憶力和注意力，影響學(xué)習(xí)成績；還會對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)造成損害，阻礙身體正常生長發(fā)育。與此同時(shí)，青少年的價(jià)值觀和行為習(xí)慣尚未完全形成，容易受到外界環(huán)境和同伴的影響。一些不良的社交環(huán)境、錯(cuò)誤的觀念引導(dǎo)，都可能讓他們在不經(jīng)意間嘗試第一支煙，從而踏上吸煙的 “不歸路”。
多方合力守護(hù)青少年健康：那么，如何幫助青少年拒絕煙草誘惑呢？家庭方面，家長要以身作則，不在孩子面前吸煙，為孩子營造無煙的家庭環(huán)境；同時(shí)，要加強(qiáng)與孩子的溝通交流，關(guān)注他們的身心變化，向他們普及吸煙的危害，引導(dǎo)他們樹立正確的健康觀念和價(jià)值觀。學(xué)校要積極開展控?zé)熜麄鹘逃顒樱ㄟ^主題班會、健康講座、知識競賽等形式，讓青少年深入了解煙草危害；加強(qiáng)校園環(huán)境管理，嚴(yán)禁學(xué)生吸煙，對違反規(guī)定的學(xué)生進(jìn)行教育引導(dǎo)。社會各界也應(yīng)共同努力，加強(qiáng)對煙草銷售的監(jiān)管，禁止向未成年人出售煙草制品；加大控?zé)熜麄髁Χ龋ㄟ^媒體、公益廣告等多種渠道，傳播控?zé)熤R，營造全社會支持控?zé)煛⑴c控?zé)煹牧己梅諊?/span>
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
（一）如何戒煙
1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。
（二）如何度過戒煙最難熬的前5天？
1.兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
2.每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕
3.在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。
4.飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
5.不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
6.要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
7.可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁
（三）過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”
1.飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。
2.用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。
3.將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。
4.避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
5.將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。
6.準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
（一）如何戒煙
1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。
（二）如何度過戒煙最難熬的前5天？
1.兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
2.每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕
3.在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。
4.飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
5.不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
6.要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
7.可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁
（三）過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”
1.飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。
2.用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。
3.將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。
4.避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
5.將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。
6.準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
（一）如何戒煙
1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。
（二）如何度過戒煙最難熬的前5天？
1.兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
2.每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕
3.在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。
4.飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
5.不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
6.要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
7.可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁
（三）過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”
1.飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。
2.用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。
3.將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。
4.避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
5.將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。
6.準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。
如何幫助青少年拒絕吸煙的第一支煙。青少年吸煙，對其身心健康造成了嚴(yán)重影響。幫助青少年拒絕吸煙的第一支煙，學(xué)校和家庭需要共同努力提供支持和教育。以下是一些方法：
1. 家庭教育和親子溝通
開放對話：父母應(yīng)與孩子進(jìn)行開放、誠實(shí)的對話，讓他們了解吸煙的危害，以及如何拒絕吸煙的重要性。
建立良好的親子溝通模式：鼓勵(lì)孩子表達(dá)自己的感受和困惑，并提供積極的反饋和支持。
2. 學(xué)校的角色
加強(qiáng)控?zé)熃逃簩W(xué)校應(yīng)加強(qiáng)對青少年的控?zé)熃逃褂们嗌倌暌子诶斫獾恼Z言和方式，如通過課程、講座、互動活動等。
創(chuàng)建無煙環(huán)境：學(xué)校應(yīng)制定嚴(yán)格的禁煙政策，并監(jiān)督實(shí)施，確保校園內(nèi)無煙。
3. 社會環(huán)境的影響
減少煙草廣告：政府和相關(guān)部門應(yīng)加強(qiáng)對煙草廣告的監(jiān)管，減少青少年接觸煙草的機(jī)會。
倡導(dǎo)無煙環(huán)境：支持公共場所禁煙，營造無煙環(huán)境，減少青少年接觸煙草的機(jī)會。
4. 替代習(xí)慣的培養(yǎng)
運(yùn)動和興趣愛好：鼓勵(lì)青少年參與體育活動，如籃球、跑步、游泳等，這些活動可以幫助他們釋放壓力，提升多巴胺分泌，替代尼古丁帶來的短暫快感。
發(fā)展興趣愛好：鼓勵(lì)青少年發(fā)展音樂、繪畫、閱讀等興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力，避免無聊或情緒低落時(shí)想吸煙。
5. 心理支持和干預(yù)
心理干預(yù)：對于已經(jīng)吸煙的青少年，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心理干預(yù)和行為療法，幫助他們戒除煙癮。
戒煙藥物：在必要時(shí)，可以尋求專業(yè)幫助，使用戒煙藥物或其他治療方法。
讓我們一起行動起來，拒絕煙草誘惑，對第一支煙說不！為了自己和他人的健康，為了青少年能夠健康成長，讓我們攜手共創(chuàng)無煙環(huán)境，共享健康生活。
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